Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi stres tanpa obat-obatan adalah dengan latihan pernapasan dan relaksasi. Teknik ini mudah dilakukan di mana saja, bahkan di tengah aktivitas padat. Pernapasan dalam membantu tubuh menurunkan kadar hormon stres dan memberikan sinyal ke otak bahwa kita dalam keadaan aman.
Cobalah teknik pernapasan 4-7-8: tarik napas dalam selama 4 detik, tahan selama 7 detik, lalu hembuskan perlahan selama 8 detik. Lakukan ini selama beberapa menit untuk menenangkan detak jantung dan pikiran. Selain itu, meditasi ringan atau mendengarkan musik relaksasi juga dapat membantu menurunkan ketegangan otot dan memperbaiki suasana hati.
Latihan relaksasi sebaiknya menjadi bagian dari rutinitas harian. Bahkan 10 menit sehari dapat memberikan efek positif pada keseimbangan emosional dan fisik. Dengan rutin melatih pernapasan dan relaksasi, Anda akan lebih mudah menghadapi tantangan hidup tanpa merasa kewalahan.